送给办公室里整天坐着的人17个动作-超有效

摘要

根据医学杂志 Archives of Internal Medecine 的研究表明,对于那些整天坐着的人来说,死亡风险增加了40%。

那么问题来了,即便久坐对健康不利,我们有时候也不得不坐着办公。而解决方法是:工作中经常拉伸(最好每一小时一次)。

根据医学杂志 Archives of Internal Medecine 的研究表明,对于那些整天坐着的人来说,死亡风险增加了40%。

那么问题来了,即便久坐对健康不利,我们有时候也不得不坐着办公。而解决方法是:工作中经常拉伸(最好每一小时一次)。

长期来看,每天的几个拉伸动作会对你的健康产生积极影响。下面就来试试吧!

送给办公室里整天坐着的人17个动作-超有效

1
胳膊肘拉伸
The Elbow Pump

送给办公室里整天坐着的人17个动作-超有效

这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手轻轻地握住手肘,向相反方向拉伸。

2
拉伸膝盖
The Knee-Jerk

送给办公室里整天坐着的人17个动作-超有效

坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸,保持这一姿势10秒钟。

3
触摸脚趾
The Toe Toucher

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坐着的时候伸直腿,然后屈身尽量去摸你的脚趾。

4
“芭蕾舞女”
The Ballerina

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把你的胳膊举过头顶,然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。

5
背后鼓掌
The Backwards Clap

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把双手置于背后,掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺,就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

6
我不知道
The I Don't Know

送给办公室里整天坐着的人17个动作-超有效

同时耸起双肩。保持5秒钟,然后放松。当你放下肩膀时,说一句“我母鸡啊”。

7
轻摇脑袋
The Bobble Head

送给办公室里整天坐着的人17个动作-超有效

倾斜头部,从左向右转动你的脖子。记得放慢速度,你可以哼首歌,让自己看起来不那么奇怪:)

8
“触摸天空”
Touch The Sky

送给办公室里整天坐着的人17个动作-超有效

两手相扣,掌心向上,伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板,坚持5秒钟。只是要小心别露出衬衣下的汗渍 ;)。

9
“二郎腿压膝”
The Knee Pump

送给办公室里整天坐着的人17个动作-超有效

将小腿放到另一条腿的大腿上,慢慢向下压膝盖,拉伸臀大肌。在压腿时,记得慢慢呼气。

10
颈部终结者
The Neck Breaker

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用手掌托住另一边的脑袋,将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住,一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀,移动几英寸就够了。

11
“求婚”式
The Proposal

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单膝跪地,另一只膝盖弯曲,就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身,保持5秒,换一只腿重复。

12
“探天”姿势
Reach For The Sky

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与前面一个动作一样,弯曲膝盖,保持一条腿大腿与地面平行,另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天,双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

13
“小茶杯”
I Am A Little Teacup

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这个动作和上个动作的下肢动作一样,但现在,把右手放在腰间,抬起左手,先向上伸,再缓慢地向右拉伸。

14
握手式
Hand Holding

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握紧双手,向前伸直,再缓慢转向自己,直到感觉手腕有些酸。坚持5秒,重复3次。接着掌心向外交叉手指,来回伸直到感觉到手腕的拉伸。

15
单臂拥抱
One Arm Hug

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用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。

16
推墙
Push The Wall

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找一个墙或者门作为支撑物,举起一只胳膊,把手按在墙上,然后转动你的身体,直到感觉肩部得到拉伸。记得不要用力过猛,相信我,你并不能移动墙:)

17
高抬腿拉伸
The High Kick

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坐着的时候,伸直一条腿,保持2秒。接着尽力抬高,保持5秒。小心别踢到桌子。

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  1. avatar 北蒙岛的雨季 1

    是该做做拉伸动作,提高身体素质了。