每天锻炼1小时就可以抵消长期久坐带来的健康风险

摘要

《柳叶刀》杂志上发表的这项研究提出了一个观点,进行全球范围内体育运动以及缺乏体育运动所带来全球影响的更新。在分析过程中,研究人员提出了一个问题:运动是否能够减少或消除有害影响——包括过早死亡的风险增加——而这与长期久坐有关? 与缺乏体育运动有关的健康风险包括心脏病、中风、2型糖尿病和患一些癌症的风险增加,最新评估显示,全球范围内每年都有超过500万人因为没有达到日常活动水平而导致死亡。

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《柳叶刀》杂志上发表的这项研究提出了一个观点,进行全球范围内体育运动以及缺乏体育运动所带来全球影响的更新。在分析过程中,研究人员提出了一个问题:运动是否能够减少或消除有害影响——包括过早死亡的风险增加——而这与长期久坐有关? 与缺乏体育运动有关的健康风险包括心脏病、中风、2型糖尿病和患一些癌症的风险增加,最新评估显示,全球范围内每年都有超过500万人因为没有达到日常活动水平而导致死亡。

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资料图

全球用于缺乏体育运动的总成本至少达675亿美元

研究显示,2013年,在全球范围内的医疗保健支出和用于劳动力丧失、缺乏体育锻炼的花费高达670亿美元。

“缺乏体育锻炼被认为是一种全球性流行病,不仅会导致疾病和早期死亡,而且给经济带来很大负担,”澳大利亚悉尼大学公共卫生学院高级研究员Melody Ding博士说。

丁博士指出,如果再不采取措施来提高人群的体育锻炼水平,由于缺乏体育锻炼所带来的经济负担预计还将在全球范围内继续增加,主要是在低收入和中等收入国家。

世界卫生组织(WHO)建议18-64岁的成年人每个星期至少应该进行150分钟中等强度的有氧运动。

在这篇论文中,研究人员对16项研究进行了分析,其中包括超过100万人的数据

研究小组根据他们进行中等强度运动水平的不同将其分为四组,每天运动5分钟到75分钟。中等强度运动被定义为每小时步行3.5英里或每小时骑行10英里。

每天锻炼1小时可以降低早期死亡的风险

这项研究的结果表明,每天久坐8个小时,但有进行体育锻炼的人比那些久坐时间更短但不进行任何体育锻炼的人发生死亡的风险显著降低。

此外,与久坐8小时相关的死亡风险增加能够通过每天1小时的体育锻炼被消除。

死亡风险最大的大多是那些长时间久坐不太活跃的人。与那些最活跃的人群相比,他们当中发生早夭的可能性增加了59%,这个数字与吸烟和肥胖的相关风险类似。

研究发现,只有25%的参与者每天进行一个小时或更多的锻炼。

“有很多关于与如今久坐不动生活方式带来的健康风险相关的关注,”英国剑桥大学医学研究理事会流行病学部及挪威体育科学学院的Ulf Ekelund教授说道。

“我们的信息是肯定的:完全可能减少甚至消除这些风险,只要我们足够活跃,即使不进行体育锻炼或者去健身房。”Ulf Ekelund教授如是说。

“对于许多每天上下班,并从事办公室工作的人来说,没有办法逃避这种长时间久坐的方式。尤其是对于这些人,我们不能仅仅强调锻炼足够的重要性,无论只是在午餐时间出去散步,或是早上起来跑步或骑自行车上班都是好的。每天一个小时的体育锻炼是最理想的,但如果无法做到,那么至少每天多少做一些运动也可以帮助降低相关风险,”他补充道。

长时间看电视也会增加大多数活跃人群的死亡风险

在这项研究中还观察参与者每天看电视的时间——一种特殊类型的久坐行为——在一个大约一百万人的亚组里。

每天看电视3小时与所有活跃组的死亡风险增加相关,但除外最活跃组人群。作者说,这种关联可能是因为长时间看电视标志着一种更不健康的生活方式,包括不太喜欢进行锻炼。

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