√get点进食小技巧 放开来吃也不会胖!

摘要

春节没吃够没聚够的,就算上班了也还要抓住周末吃不停,但是,春节过后三斤肉,你这个周末又准备胖多少?嘛~其实完全不用委屈自己的胃,get点技巧跟着吃,让你的肠道健康、味蕾丰满还不用怕发胖!

稿源:美网

  春节没吃够没聚够的,就算上班了也还要抓住周末吃不停,但是,春节过后三斤肉,你这个周末又准备胖多少?嘛~其实完全不用委屈自己的胃,get点技巧跟着吃,让你的肠道健康、味蕾丰满还不用怕发胖!

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  红色炸弹、聚会后滩、周末趴……一浪接一浪的吃吃吃日常,你这个周末可是准备胖多少呢?但想要怎么吃都不胖,其实也没啥难的——你喝凉水都长肉,肯定是因为吃得太随便,又不懂这些巧妙的瘦身饮食招啦!

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  1、碰见甜食无法自拔?!

  甜食放在餐前吃吧!从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

喝大量的水吃甜食的时候要喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食,其中以无糖的气泡水效果最佳;另外也可选择有苦味的咖啡、红或绿。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

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  选择甜食好搭档

  平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,比如吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。

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  2、第一顿吃好很重要

  周末睡懒觉是必须的啦,然而不论你起得多晚都记得先来一杯牛奶,一个鸡蛋,垫垫底儿,不仅可以唤醒你沉睡的味蕾,也能分担点儿卡路里,让你不至于在大餐中因为太饿吃的太多~

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  3、外出聚餐 这样巧吃不发胖

  主食选择糙米代替白米饭喜欢吃面的MM,可以以汤面为首选,不选择”羹类”面食。由于糙米的gi值低,能缓和消化吸收的速度,就不容易肚子饿,不要淋肉燥或酱汁,虽然它闻起来很香。

尽量不要点油炸的食物(如炸排骨、炸鸡之类的)。可选择蒸、炖、卤料理的食物,肉类尽量选择热量较低又营养的白肉(鸡、鸭、海鲜),记住不要吃“皮”。 可以选择吃起来费事儿的食物,如螃蟹、虾、鱼,吃得慢了也就吃得少了。

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  4、snaCK time 吃零食 请注意细节!

  寻找高纤维零食

纤维素可以带走更多的肠道垃圾,维持体内正常的菌群数量,也降低了胆固醇,有很好的消脂作用。而最新研究发现,摄取足量的纤维素,可以减少体内多余的脂肪,促进某些激素的合成,甚至减少乳腺癌变的几率。

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  尽量选择小包装零食

  零食是水肿之源,选择小包装的零食,可以有效避免控制不住吃多了的危险。规定自己每天只吃一小包,嘴巴既过了瘾,也不会给身体造成负担。

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  零食和健康时间

  一项来自美国的最新调查研究发现,上午吃零食的人群平均体重都有所上升,而选择在中午和下午吃零食的女性,体重并无明显的变化。这是因为在上午吃零食的话,很多是因为打发时间,并非真正由于饥饿而进食。在下午,身体内的能量消耗达到顶峰,此时进食一些零食反而会抵御饥饿,在晚餐的时候会吃得相对少一些。

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  5、晚餐几点吃合适?

  最理想的状况,是距离就睡觉休息至少在3小时左右。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间再有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。

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  6、停不下嘴怎么办?

  如果把饭吃到嗓子眼儿,算成10分饱的话,那么正常的晚餐宜吃到7分饱。

所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。

如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。也就是说,这时饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,还想再吃一些,但睡前可能稍微有点饿哦~饿一点点没关系,睡到第二天又有美美的早餐可以吃了!

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  7、熬夜饿了也能吃吃吃

  ×NO 吃泡面来填饱肚子:火气大,热量高又没有营养。

√YES 最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥。此外,专家认为吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品也不错,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

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