看臀论性男人13个动作练臀提高性功能

导读:

现如今不少女人也开始以貌识人了,看臀识男人是常见的一招。紧致翘的臀部除了让男人看起来很健美外,还能体现男人的性功能。

性感翘臀真的不是女人的专利哦!男人翘臀也一样迷人。女性会经常检验男性的臀部,因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美,会受到女性的青睐。

看臀论性男人13个动作练臀提高性功能

据调查,五成以上的女性认为浑圆结实的臀部是男人最性感的标志之一,因为她们认为臀部浑圆结实的男人才有足够的“资本”满足女人的需求。由此可见,不仅男人喜欢臀部好看的女人,而女人也同样喜欢看臀部浑圆的男人,男人也同样“秀色可餐”。

臀部被誉为男人的“性爱马达”,这马达是否清理持久看来还真是得看其“资本”有多少。最直观的体现就是看臀部肌肉是否发达。不过臀部肌肉的练习比较复杂,需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法。

1、负重深蹲

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

看臀论性男人13个动作练臀提高性功能

2、立姿蹲举

最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。

3、高抬腿

上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。

4、幻椅式

手臂始终要保持挺直,尤其要避免手肘向后弯屈。挺胸抬头,不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。膝盖向前,不要向外打开。臀部向地板处下沉,不要后翘。如果总是保持不好平衡,可以稍微减轻一下下蹲的幅度,同时注意两腿要始终保持平行,膝盖不要向外或者向内。另外,在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可,膝盖应该放松,不用力,这样做才会有利于身体保持平衡。

5、抬举杠铃

杠铃放在深蹲架上,加上适当的重量,低头弯身到杠铃下,把杠搁置在颈后肩膀上,两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点,躯干保持竖直,然后站起来。下蹲时,膝盖不能超过脚尖,用力起立时,身体躯干不能前屈,始终绷紧腰部,避免受伤。每组8-10个,做5组左右。

6、极限蛙跳

蛙跳可以锻炼到大腿和臀部的爆发力,对于在性爱运动中的冲刺时刻有着不可磨灭的“贡献”。想要保持充沛的精力,跳一跳吧。

两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。蛙跳运动要保持一定的连贯性,身体的伸展幅度维持在一定的范围之内,每次跳跃都尽全力。跳10次为一组,共5组。

7、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

8、窄站距负重下蹲

双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次,3组。

9、俯身屈膝举腿

双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

10、俯身负重屈小腿

双手双膝着地,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。

11、悬空蹲坐

看臀论性男人13个动作练臀提高性功能

两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上,有点和扎马步相似,但是脚要比马步窄很多,而且手放的姿势也不一样。保持这种姿势约十秒钟,然后慢慢恢复原状。重复五次。

12、弓背跃起

两脚分开,双手撑地分开呈倒V字形,注意双腿要绷直。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连续十次。然后换腿再做。

13、跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成九十度,收腹,收臀。抬起一条腿,伸直与地面平行。然后曲膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势,重复十五次。再换腿做。

男人怎么练臀能提升性功能,以上内容为养生之道网总结,仅供参考。

  • 版权声明:本文源自李刚博客。于2年前由发表。共 1833字。
  • 转载要求:转载须在正文中标注并保留原文标题、原文链接、译文链接和译者等信息。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: