走路,是世界上最好的运动

导读:

早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”。步行时,人体的60%—70%的肌群参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改善身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。

早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”。步行时,人体的60%—70%的肌群参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改善身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。

目前,全国各地掀起了“步行热”,很多人尤其是中老年朋友都把走路作为唯一的健身手段。同时我们生活中离不开走路,行走是身体活动中最简单、最基本的行为方式,但是并不是说每个人都会“走路”。科学合理的“走路”应注意以下原则:

一、走路运动最重要的装备是鞋和袜子。步行时宜着宽松、舒适、吸汗性强、软底合脚的运动鞋,鞋底要有适当的弹性,以缓冲震动,减轻踝关节、膝关节内软骨的负担。

二、健步走是一种运动,它不同于平常的走路、散步。步行前一定要进行简单的准备活动。

三、走路时要收腹、挺胸,双眼平视,根据自身健康程度选择合适的步幅和速度。

四、肥胖人群及骨关节疾病人应在医生指导下谨慎选择步行速度和运动时间。

五、患有慢性生活方式疾病人群,尤其是老年人或心脑血管疾病人员运动前应进行全面体格检查,通过检查了解自己健康状况,不仅了解心血管系统功能,而且对于了解呼吸系统,肌肉、骨骼运动系统的功能状况也都十分必要。

六、对于刚开始进行运动健身的人,步行时要控制好速度,强度不要过大,运动时间不宜过长,根据自身状况量力而行、循序渐进。避免造成过度劳累或运动损伤。

“走路”是一项非常好的运动方式,可以在任何时间、任何地点进行,而且可快、可慢,强度随意控制。但是要获得更大的健康收益,需要长期坚持下来,做到持之以恒。

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。想要减肥的人可以通过行走达到塑身的效果,而且不会像其他运动那么疲劳。

在行走的时候思考,还能够有助于理清思路、解决问题,同时能够减少精神压力,让人身心放松。专家建议健康成年人每天行走锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。

很多人对于步行不太重视,可是西藏古老文化本波教《四种威仪修法》中云:“步行能够打开经络,放松脉搏,身心轻安,减少疾病,延年益寿,开发智慧。”等诸多的能量。

走路,是世界上最好的运动

下面是步行的十八种好处:

一、增加记忆力:随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力。

二、打开经络:我二十多年写作,没注意身体,经络僵硬了,全身都有小疙瘩,医生说需要步行,我步行两年之后,疙瘩就少了很多。

三、放松脉搏:经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张,很僵硬,每天下午步行半个小时,后来全身放松了很多。

四、身心轻安:身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都来自于气血不通,气血不通的原因就是经络不通,所以,身心都不自由,我通过走路,气血通畅了,身心就自由了。这方面与步禅有关系。

五、增加心脏功能:步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

六、打通血管:医学讲,步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,步行能够增强全身弹性。

七、增强肌肉力量:通过步行之后能增强了肌肉力量,强健腿力和足力。

八、通畅血液循环:人体血液不通畅是因为经络和脉络不通,容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。

九、减少五脏疾病:五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。

十、治愈三高:步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

十一、精神快乐:藏医学讲,定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系,步行能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血里的垃圾,血里没有垃圾,气血通畅,人会愉快。

十二、体形美丽:人美不美与血性有直接关系,人的血里没有垃圾,人一定漂亮及美丽,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

十三、减少心肌梗塞:医学里讲,心肌梗塞主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管而造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

十四、增强肾功能:人本身懒惰,不愿意活动,坐的时间长,伤害肾,造成肾虚,肾炎,肾结石,肾功能退缩,因此,肾供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就开始生病了。为了治病吃药.,增加肾的负担,步行能减少吃药,从而增强肾的功能。

十五、大脑清晰:步行时,接受户外新鲜空气,大脑思维活动变得清晰了、灵活了,明显消除了大脑的疲劳,提高了我的学习和修行。

十六、增强视力:据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

十七、延年益寿:生命在于运动的意思,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,这样寿命自然延长。

十八、开发智慧:人愚笨与血性有间接的关系,人体的血里垃圾多,人自然变为愚笨,愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行,能排除血里的垃圾,消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸,消除废气污染,对强健身体,灵性活泼,提高智慧。为了你的健康,请开始步行吧。

在世界步行日的呼吁下,让我们积极地走起来吧!时间自由,无需设备,场地不限,还有什么比这更方便的运动吗。只要迈开双腿走起,就能获得健康和放松,大家一起:为健康,多走路!

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  1. avatar 独醉笑清风 0
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